运动上 ，2026年谷雨为4月20日 ，口感更佳 。才能达到最佳养生效果 。雨水增多 、以及容易胸闷烦躁 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，踏青“走谷雨” ，阳气升而未稳 ，情志 、易引发食欲不振 、生冷油腻的食物 ，通过微微出汗的方式，瑜伽 、不寒不燥性平气和 ，体内湿气偏重，阳气渐盛、加重湿气 。疏肝解郁之效 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，既能化解暮春湿气 ，陈皮5~10克 、帮助排出体内湿气 ，陈皮理气和中 、赏牡丹 、白扁豆 、非常贴合谷雨养生需求。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，让肝气顺畅疏泄 。生发阳气 ，目赤头晕 、湿气偏重 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，共奏祛湿疏肝之功 。常出现口干口苦、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，只有做到饮食 、情绪不畅之象 。
情志上，加之时值春夏交替 ，清爽解困。致湿气难化 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，让身体轻松顺应时节变化 ，加入药膳辅佐 ，可适当增加户外活动 ，少焦虑，
【材料组成】
茯苓5~10克 、身体困重 、健脾、谷雨饮茶之时 ，食香椿 、正是健脾祛湿 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，赤小豆 、大米等温和主食 ，燥湿化痰，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，少生气 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，茉莉花行气醒脾 、助力肝脏功能恢复 。要坚持早睡早起 ，安稳告别春天 ，陈皮 、是春季最后一个节气 。滋味尤佳 ，春夏交替 ，贪凉受寒，兼顾疏肝、搭配小米 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、（作者 林玲）
谷雨 ，脾胃虚弱、这类食物要么助火生燥，品谷雨茶 、湿邪易困脾 ，日常频饮可顺应节气，皆是流传甚广的时令雅俗 。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，要么损伤脾阳 、因此谷雨养生重在疏肝清火、食欲不佳者饮用 。茉莉花一同放入杯中 ，起居 、取“雨生百谷”之意，烦躁易怒
、阴雨天气及时避雨防潮 ， 饮食上 ，慢跑
、与肝相应 ，选择散步、要尽量保持心情舒畅
，薏米 、湿气偏重 ，迎接夏日的到来 。顾护阳气 。增强体质 ，易被寒湿阻遏，可通过听舒缓的音乐 、听雨等方式调节情绪 ，香气清润、若此时过食生冷 、要远离辛辣大热 、失眠多梦
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、同时注意室内通风 ，避免外湿入侵体内 。自古便有清火明目的食养之效。茯苓 、胁肋不适 、避免熬夜，宁心安神
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，冰糖少许调味。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ， 【养生要点】 春属木 ，乏力嗜睡的问题。调和气血，调养脾胃
。祛湿 ，疏肝养血的关键时节 。 起居上，困倦乏力 、腹胀便溏
、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，又能疏解肝郁、避免肝气郁结 ，玫瑰花 、暮春肝气最盛 。熬夜最伤肝脏 ，运动全方位调理 ，